Hej, tack för att du delar med dig!
Det du beskriver är något som många känner igen sig i och det kan vara väldigt påfrestande. Nu när sommaren snart är slut och skolan närmar sig kan oron och stressen bli extra tydlig. Under lovet har du kanske fått en paus från skolans krav och då är det inte konstigt att tankarna kommer tillbaka när skolan närmar sig.
Du skriver att du har väldigt höga krav på dig själv och vill få vitsordet 10 i alla ämnen. Det låter som att du ställer enormt höga krav på dig själv. Att vilja göra sitt bästa är en fin egenskap men när kraven blir så höga att de leder till stress, ångest och att du inte mår bra kan det vara bra att fundera på om de faktiskt hjälper dig eller om de istället blir ett hinder.
Du beskriver här hur det var i åttan och då tog skolarbetet så mycket plats att sömn, mat och tid för annat blev lidande. Det är viktiga grundstenar för att både kroppen och hjärnan ska fungera bra. När vi inte får tillräckligt med sömn, återhämtning och regelbundna måltider blir det ofta svårare att koncentrera sig, lära sig och må bra. Därför är det viktigt att de behoven får komma först.
Du skriver även att du vill hinna umgås med familj och vänner och ha tid för dig själv. Det låter som att de sakerna är viktiga för dig och de är också en viktig del av att må bra. Återhämtning är inte något man behöver “förtjäna” när allt skolarbete är klart utan det är en förutsättning för att orka i längden.
Det är väldigt positivt att du inte vill att det ska bli likadant i år. Bara att du har märkt hur det påverkade dig och söker hjälp är ett viktigt första steg mot en förändring.
Du kan börja genom att fundera över var de höga kraven kommer ifrån. Är det krav som du själv har satt upp? Eller känner du att de kommer från andra? Fråga dig också vad som faktiskt skulle hända om du någon gång fick ett lägre vitsord än du önskat. Ofta är våra egna tankar betydligt hårdare än verkligheten.
Du kan också öva på att påminna dig om att ditt värde som person inte avgörs av dina prestationer eller dina betyg. Försök att skriva ner egenskaper som du tycker om hos dig själv. Sådant som inte handlar om skolan som till exempel hur du är som vän, familjemedlem eller medmänniska. Att stärka självkänslan kan göra att prestationskraven med tiden känns mindre starka.
Några andra saker som kan hjälpa är att:
- Sätta upp mål som handlar om att göra sitt bästa.
- Acceptera att det är okej att inte prestera perfekt i alla ämnen.
- Planera in tid för vila, fritidsintressen och umgänge på samma sätt som du planerar skolarbetet.
- Öva på att fråga dig själv om kraven du ställer på dig är rimliga eller om du skulle säga samma sak till en vän i samma situation.
Du skriver också att skolan ger dig ångest. Det är något som är viktigt att ta på allvar. Om ångesten fortsätter eller känns svår att hantera tycker jag att du ska prata med en vuxen du har förtroende för till exempel en förälder, lärare, skolkurator eller skolpsykolog. Du ska inte behöva bära de här känslorna ensam och det finns hjälp att få. Sedan kan du även komma in på Ärligt talat chatten och prata mer om skolstressen.
Kom ihåg att ett betyg säger något om en prestation vid ett visst tillfälle. Det säger inte vem du är eller vilket värde du har som människa. Det viktigaste är att du hittar ett sätt att klara skolan samtidigt som du mår bra. Din hälsa är viktigare än att alltid prestera perfekt.
Sköt om dig, kram
Handledare Evelina
