Självkritiska tankar

Fråga

Jag har så mycket självkritiska tankar och det känns som att jag aldrig räcker till kring något. Jag försöker verkligen göra mitt bästa kring allt och tänka mer positivt men tankarna försvinner inte. Och jag vill så gärna känna mig tryggare i mig själv. Hur ska jag göra?

Svar

Tack för din fråga!

Det låter som tunga tankar att bära på och det du beskriver är nog något som många kan känna igen sig i. Självkritik är något som de flesta upplever då och då men det ska inte behöva vara så tungt som du beskriver det. Att ha självkritiska tankar är inte roligt och du förtjänar att känna dig trygg i dig själv men genom att jobba med dem kan det som tur bli bättre med tiden. Redan genom att du skriver och berättar om hur du känner och tänker gör du framsteg i processen! Här följer några råd du kan prova på.

Det första rådet är att öva på självmedkänsla som kan fungera som en bra motspelare till de självkritiska tankarna. Självmedkänsla innebär en medkännande samt accepterande inställning till dig själv, så öva med andra ord på att vara vänlig mot sig själv. Detta stärker inte enbart ditt eget välbefinnande utan gör även att du blir mer förstående mot andra. Ibland kan det därtill hjälpa att tänka hur man skulle bemöta en vän som berättar dessa tankar åt en och då agera på samma sätt åt sig själv.

Följande råd du kan prova för att jobba bort de självkritiska tankarna är att se på tankarna “utifrån”. Genom att distansera dig från självkritiken kan det hjälpa dig se på tankarna som en flyktig tanke som snart går om istället för en sanning som sedan hänger med dig en längre stund. Vår hjärna vet tyvärr inte alltid skillnaden mellan tanke och fakta och då blir det tokigt nog vår uppgift att sära på dem två. Du kan även försöka fundera över vad syftet eller orsaken bakom självkritiken kan vara och vid vilka tillfällen du upplever att den är som mest påträngande. Genom att göra detta kan du få en bättre förståelse för dessa tankar och på så vis även bli mer medveten om dina egna tankemönster!

En annan viktig del av att känna sig trygg i sig själv är självkännedom. Självkännedom innebär inte enbart att veta vad man är bra på, utan snarare vilka ens styrkor är (t.ex. empatisk, kreativ eller nyfiken) och vad som är sådant du tycker om att göra och därmed genuint får dig att må bra. Du kan försöka fundera på om du någon gång upplevt en hobby, aktivitet eller liknande som väckt glädje utan att det var prestationsfokuserat. Om både styrkor och må-bra-aktiviteter känns främmande kan det vara en bra plats att börja på, lite i taget! Orsaken till detta är att då vi gör saker där våra styrkor utnyttjas och där vi får fokusera på själva aktiviteten och inte själva målet, tenderar självkänslan att stärkas.

Detta är några förslag på vad du kan pröva på och kom ihåg att du inte är ensam om detta och att det kan bli lättare. Det finns även alltid stöd att få vare sig det är en vän, familjemedlem eller professionell hjälp. Du räcker till precis så som du är och du behöver inte bära på allt själv.

Kram,
Handledare Evelina & Fanny

Dela denna artikel